【1分のストレッチだけ！！】1時間座っていても腰が痛くなりません！ゆっくり休憩できます。
こんにちは、元整体師のだい君です！
今回は、
1時間座っていると腰が辛い。
腰が痛くなるたびに立ったり、座ったりを繰り返してるので、
ゆっくり休めない。
と悩んでる方に向けて
座った状態でできる「腰のストレッチ２選」
を紹介します！！
実は、、
立ったり、座ったりを繰り返す事って体にとっては良い事なんです。
知っていました？
人は長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、老廃物や疲労が溜まり筋肉が凝り固まって、
肩こりや腰痛になります。
座っていると腰が痛くなるのは、
背中と骨盤周りの血流が悪くなっているからです。
なので血流を悪くしないようにするには、体を適度に動かすという事が大事です。
立ったり、座ったりを繰り返して腰の痛みが減っているなら
続けた方が体の為には良いいんです！
でも、「家事で、たくさん動いてるし」と思いますよね。
そんな方には、ストレッチがオススメです！
カラダが柔らかくなる事で、血流が良くなり筋肉への負担が減るので
1時間座っていても、腰の痛みを気にせず休む事ができるようになります。
座っていても、寝転がっていてもゆっくり休めますよ。
また、腰の痛みが無くなるだけでなく
・基礎代謝が上がる
・正しい姿勢で生活できる
といった効果もあります。
ダイエット中であれば、姿勢が良くなることで、ぽっこりお腹も解消しますし
基礎代謝が上がる事で、痩せやすいカラダになります。
ぼく自身も長時間座っていると腰が痛くなってしまう事に悩んでいました。
整体師を辞めてからデスクワークが多くなった事で、体を動かす事が
減ってしまい、からだ中ガッチガチに凝り固まっていました。
長時間座っていると腰が痛くなり、
仕事に集中できない、休憩時間でも休んだ感じがしない
と毎日辛い思いをして生活していました。
座りながらでもできるストレッチを知り、試してみたら
腰の痛みが、だんだん減っていき
２週間後には、腰の痛みを気にせず、仕事に集中する事ができるようになりました。
ぼくが実際に
やっていたストレッチのやり方をお伝えしていきます！
足を組みながら前屈をする
お尻と腰の筋肉を伸ばす事ができます。
掃除や洗濯、買い物など立ってる事が多いとお尻の筋肉に疲れが溜まります。
このストレッチでお尻と腰の筋肉を柔らかくしましょう。
やり方
・浅めに椅子に座り、脚を4の字に組む。
・骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒す。
＊ポイント
「骨盤を起点にする」が良くわからない人は腰の位置がズレないようにする事を意識
してください。
・10秒間キープする。
＊ポイント
しっかり呼吸をしながら、背中が丸くならないようにしましょう。
・左右両方とも行う。
足を組みながら体をひねる
背中と腰を伸ばす事ができるストレッチです。
前屈みになる事が多い洗濯、掃除で背中から腰にかけて疲れが溜まります。
このストレッチで背中から腰の筋肉を柔らかくしましょう。
やり方
・椅子に座り、脚を組む
＊ポイント
足を組む時、姿勢が丸くならないように気をつけましょう。
・背筋を真っすぐに伸ばしたまま、
足を組んだ方の手で椅子に手をかけながら腰をひねる。
＊ポイント
腰ひねる時、顔は後ろを見るようにしましょう。
・10秒間キープする。
＊ポイント
キープする時しっかり呼吸をしましょう。
・左右両方とも行う。
まとめ
今回紹介したストレッチは、座って作業している時や、
寝る前と朝起きた時など、ベットに座ったタイミングでもできるストレッチです！
家事の合間にストレッチできれば、腰が楽になり残りの家事を頑張る事ができます。
ぼくは、仕事の合間に、このストレッチをする事を続けています。
合間にストレッチをするだけで腰がスッキリするので
仕事に集中することができています！
「家事の合間はムリです！」と言う方は、
・休憩する前
・寝る前と起きた後
のどっちかのタイミングで試してみてください！
ちなみに、
寝る前にやると体がリラックスするので良く眠る事ができますし、
朝起きた後にやると血流が良くなるので、集中力がアップしますよ！
腰を楽にして、
貴重な休める時間を大事にしていきましょう！
【朝と寝る前に1分だけ】骨盤まわりのストレッチで腰の痛みが消えて、お出かけを楽しめます！
こんにちは、元整体師のだい君です！
今回は、
腰が痛くて子供と同じペースで歩けない。
手を繋いで歩く時、腰が痛い。
足が重たく感じる
という悩みから抜け出し、
子供と楽しくお出かけしたい！！
と言うお母さんに向けて「骨盤まわりのストレッチ方法」を紹介します！！
突然ですが
子供と手を繋いでいる時、少し体が傾いていませんか？
体が傾いたままの状態が続くと、背中から骨盤周りにかけて負担がかかります。
手を繋いでいる方だけでなく、反対側の背中から骨盤周りにも負担がかかっています。
負担がかかり続ける事で、筋肉が硬くなってしまいます。
手を繋いで歩いてる時に腰が痛くなってしまうのは、
硬くなってしまった骨盤周りの筋肉と背中の筋肉が
手を繋いでいる間、体が傾く事で引っ張り合っているからです。
また、
骨盤の周りにある腸腰筋と言われる腰の筋肉と、太ももの筋肉は繋がっています。
この腸腰筋が硬いと歩く時、足が重たく感じたり、つまずきやすくなるんです。
腸腰筋を柔らかくしてあげる事で、足の重たさを解消できます。
では、どうしたら硬くなってしまった筋肉を柔らかくする事ができるのか
それはストレッチです。
ストレッチで体を伸ばしてあげると、一度硬くなってしまった筋肉でも
柔らかくする事ができます！
「ストレッチで本当に良くなるの？」と不安な方もいると思います。
ぼくが整体師の頃、10人以上の子持ちのお母さんを施術していました。
腰痛で困っているほとんどの人が、子供とお出かけ中に
手を繋ぎながら歩いていると腰が痛くなると悩んでいました。
中には、歩いている時に子供から手を引っ張られると腰が痛くなるという人も
いました。
そこで施術後に
振り子ストレッチと寝ながらできる腰のストレッチを教えて試してもらいました。
人の体は、マッサージなどで筋肉を柔らかくしても自分でケアしなければ
１週間も経てば筋肉が硬かった状態に戻ってしまいます。
脳が、硬くなっていた筋肉の状態を覚えてしまっているからです。
しかし、１週間後にお客様の体の状態を確認してみると、
腰回りの筋肉が硬くなっていませんでした。
ちゃんとストレッチをすると、個人差はありますが
早くて１週間程度で筋肉が柔らかくなります。
毎日、続けて筋肉が柔らかい状態を脳に覚えさせれば、
腰回りの筋肉への負担が減り
遅くても２週間〜３週間後には腰の痛みが解消します。
腰の痛みが無くなり
子供と同じペースで手を繋ぎながら歩く事ができるようになるので
腰の痛みを気にせず楽しく
お出かけができるようになりますよ！
それだけじゃありません！
体をリラックスさせることができるので快眠できる
基礎代謝が上がるので痩せやすい体になる
という嬉しい効果もストレッチにはあります。
それでは、ストレッチのやり方をお伝えしますね。
振り子ストレッチ
腰から太ももの付け根の部分にある腸腰筋のストレッチです。
腸腰筋は足を持ち上げる時に関わる筋肉なので柔らかくしてあげる事で
歩く時、足が楽に上がるようになります。
歩いている時、つまづきやすい人にもオススメです！
やり方
・片手を柱や壁にしっかりつける
・柱や壁側の足で片足立ちする
＊ポイント
体がふらふらしないように、しっかり柱や壁につけるようにしましょう。
・かかとを前に軽く出す
・振り子のように前後に振る
＊ポイント
足を振る時はゆっくり振りましょう。
回数は5〜10回程度
・足を変えて反対も同様に行う
寝ながら腰のストレッチ
腰まわりのストレッチです。
腰まわりの筋肉を柔らかくなる事で腰痛が解消します。
やり方
・あおむけの状態で寝ころぶ。
・左足の股関節を90°に曲げて、左足を右足の上にクロスさせる。
・左手を肩の高さでまっすぐ横に伸ばす。
・顔を左側に向ける。
＊ポイント
右手と左足が浮かないようにしましょう。
・その姿勢を30秒間キープする。
＊ポイント
背中や肩の伸びを感じながら、キープしましょう。
・左右を逆にして同じ動作を行う。
まとめ
ぼくは、腰痛が気になっていたので、
寝る前に寝ながら腰のストレッチを試してみました。
腰が楽になるだけでなく、ぐっすり眠る事ができるようになりました。
朝に振り子ストレッチ、寝る前に腰のストレッチと分けると、
一日の始まりと終わりに腰回りの筋肉の疲れをリセットする事ができます。
忙しい人は無理せず、どちらかを試してみてください。
片方だけやるだけでも腰痛を解消する効果があります！
寝る前にたった1分ストレッチするだけ、「腰の痛みが消えるだけじゃない」睡眠の質も良くなります！
こんにちは、元整体師のだい君です。
今回は、
腰が痛くて寝つきが悪い
腰が痛み何度も起きてしまう
寝不足になっている
そんな悩みを持っている人に
「寝る前のおすすめストレッチ」を紹介します。
人の体って長時間同じ姿勢でいると、
筋肉が緊張して血行が悪くなるのは知っていますか？
血行が悪くなる事で、筋肉が凝り体が痛くなってしまうんです。
寝ている時は、無意識なので起きている時のように意識して体を動かす事が
できないので、長時間同じ姿勢になってしまいます。
筋肉が緊張しているとその人に必要で適正な寝返りが正常に行えず、
痛みやコリにつながります。
人は寝返りを打つことにより、寝ている間、血行が悪くなる事を防いでいます。
では、凝り固まってしまった腰の筋肉をどうやって緩めるのか？
腰のストレッチをする事で腰の筋肉が緩まります！
腰の筋肉が柔らかくなる事で
・腰が痛さが無くなり、ぐっすり眠れる。
・朝起きた時、腰が痛くない。
・寝覚めが良くなる。
と腰の痛みが消えるだけでなく、
ストレッチには、心身共にリラックスする効果があるので
質の良い睡眠をとる事ができるようになります。
睡眠の質が良くなることで、頭や体の疲れが取れてスッキリするので
集中して家事ができるようになります！
「ストレッチをするだけで良いの？」って疑っていると思います。
ぼくも、ストレッチの効果を実感するまではストレッチのスゴさを
疑っていました。
ぼくは高校時代に、腰の骨を折ってしまい完治した後も腰痛が残っていて
社会人になっても、腰の痛さが気になっていました。
整体師として働いている時は、腰の痛さに耐えながらお客様の施術をしていました。
腰が痛くて、夜中に起きる事も多かったです。
何度も起きるせいで、次の日の仕事で集中できず、ミスをする事がしょっちゅう
ありました。
しかし、ストレッチをする事で寝ている時、腰が痛く無くなり
良く眠る事ができました。
しっかり睡眠がとれた事で、体も頭もスッキリした状態で仕事ができました。
お客様からの評判も良くなり、気づけば副店長になっていました。
もし、腰が痛くて全然眠れない状態をそのまま放置してしまうと
寝不足のせいで集中力が低下するだけでなく、注意力も無くなり
料理を作っている時、指を切ったり皿を落としたりしてケガの元にもなります。
ボクが続けているストレッチをお伝えしますので、ぜひやってみてください！
ウエストひねり
このストレッチはお腹と背中の筋肉を伸ばすので反り腰の人にも効果があります。
お腹に刺激を与える事でお腹の筋肉が弱くなるのを防ぐことができるので
反り腰の予防にもなります。
やり方
・ベットに座る。
＊この時、背筋を伸ばしてください。
背筋を伸ばした時、腰に痛みが出る場合は、ストップしてくださいね。
・背筋を伸ばしたまま、上半身を片側にひねる。
＊体をひねる時は、ベッドの上に手をついて猫背にならないようにしましょう。
・体をひねった状態で3秒キープする。
＊キープしてる間は息を止めないようにしましょう。
・左右5回ずつ行う。
＊左右のどちらかだけが痛い場合は痛い方を長めに伸ばすと効果があります。
仰向けカエル足
このストレッチは股関節を柔らかくする効果があります。
腰痛持ちの人は股関節が硬いので、腰に負担がかかりやすくなっています。
股関節を柔らかくして動かせる範囲を広めてあげる事で腰への負担が減ります。
やり方
・仰向けになる。
この時、深呼吸じゃなくて良いので普通に呼吸してください。
・両膝を曲げる。
足を曲げる際、両足を合わせておきます。
・両膝を左右に開く。
ポイントは両膝を開く時、左右の足の裏を合わせる事です！
＊股関節の周りが気持ちいくらい開けると効果がアップします。
・両膝を開いたまま5秒キープする。
＊開いている時、ももの内側が伸びている事を意識しながらキープしてください。
3回繰り返す。
まずは、この二つのストレッチを寝る前に試してみてください。
毎日やっていけば、習慣化するので自然とやり方が身についていきます。
ぼく自身も最初は簡単な、このストレッチから始めました。
今では、腰痛とは無縁の生活をしてます！
毎日1分頑張って、睡眠をしっかりとり頭と体をスッキリさせましょう！
【自宅でたった1分】毎日のストレッチで腰痛が解消し姿勢が良くなります！！
こんにちは、元整体師のだい君です。
今回は、
・猫背を治したい！
・正しい姿勢でも腰が痛くならないようにしたい！
・姿勢を良くしたい！
という方に向けて、「腸腰筋ストレッチ」をお伝えします。
こんな悩みは無いですか？
・姿勢良くしていると腰が痛くなる。
・気づいたら猫背になっている。
・将来、姿勢が悪くならないか心配。
ぼくも、学生の頃から腰痛を持っていて姿勢が悪く、親から「猫背になってる！」と
毎日言われ続けていました。
腰に痛みの出ない楽な姿勢が猫背だったんです。
社会に出てからも整体師になるまで、ずっと猫背と腰痛に悩んでいました。
整体師になってから、筋肉の勉強をして腰痛の原因が分かり、
「腸腰筋ストレッチ」を始めてみました。
毎日続けた結果
１ヶ月後には腰の痛みがなくなり、
姿勢を良くしていても、全く腰が痛くなりませんでした。
「腰痛・姿勢の悪さ」の原因は、腸腰筋の凝りでした。
まず、「腸腰筋って何？」ってなりますよね。
今から腸腰筋について簡単に説明します。
「腸腰筋って体のこの辺だな」と知っていれば、
ちゃんとストレッチできてるかどうか自分で判断できるようになります。
腸腰筋(ちょうようきん)とは
腰から太ももの付け根に付いていて
・上半身と下半身をつなぐ
・姿勢を安定させる
といった役割のある大事な筋肉です。
この腸腰筋が”ガッチガチ”に凝り固まると腰の骨が引っ張られ腰に負担がかかります。
負担が続く事で腰痛になりやすい体が出来上がってしまいます。
腰が痛くなるだけでなく、
腰痛を庇うように背中を丸めてしまう事が増えるので、
どんどん猫背になるクセがついてしまいます。
一度クセがついてしまうと、体が猫背が楽な姿勢と思ってしまい、
正しい姿勢でいることが辛くなります。
ずっと姿勢が悪いままにもなってしまいます。
猫背のクセをつけない為にも、
腸腰筋のストレッチを試してもらいたいです！
毎日続ければ、
腰痛が解消し姿勢が安定するので、常に良い姿勢で居ることができます！
姿勢が悪くなることへの心配もなくなります。
腰痛解消するだけでなく、足が上がりやすくなるので歩くのも楽になります。
どんな風にストレッチするのかお伝えします！
やり方
- 仰向けになり、右足の膝を両手で抱える
- 太ももを胸に近づけるように曲げる。左足はできるだけまっすぐに伸ばす
- そのまま15〜30秒キープ
- 反対側の足も同様に行う
＊ポイントは、
曲げている方の股関節辺りが痛気持ちくらいのところでキープすること。
夜寝る前と朝起きた時の2回できたら良いですが、
1日1回でも、効果があります。
腸腰筋を伸ばすだけでなく、気持ちもリラックスできます。
ちなみに、ぼくは朝が苦手なので夜寝る前だけ30秒ずつストレッチをしていました。
腰痛が無くなった今でも予防の為に続けています。
今回、紹介したストレッチを続けると
早い人だと1ヶ月で腰痛が解消します。
腰の痛みが無くなっても、油断してはいけません！
すぐにストレッチをやめてしまうと
時間が経つに連れて元の状態に戻ってしまいます。
最低でも、2〜3ヶ月は続けてみてください！
ストレッチを継続することで腰痛の予防にもなります。
今日から、寝る前に1分始めていきましょう！
腰が痛くて自転車が辛い人！コレやってみて！！自転車移動が楽になる方法
こんにちは、こんばんは。元整体師のだい君です！
今回は、
腰痛で自転車が辛い！！
自転車に乗って買い物行けない！
とお困りのあなたに
【毎日たった20回！！振り子ストレッチ】
を伝授します。
こんな悩みありませんか？
「自転車に乗り降りの時、腰が痛い」
「自転車を漕ぐと腰が痛くなるからイヤ！」
「自転車で買い物行きたいけど、腰が痛くて、、」
楽に自転車で移動したいですよね。
それなら、振り子ストレッチをやってみてください。
3週間続けると、ドンドン腰の痛みが消えていき
足もラクに上がるようになります！
ぼく自身も学生の頃、腰の骨を折ってしまった事が原因で
腰痛になってしまい社会人になってからも毎日の通勤で自転車に乗る時
腰の痛みに困っていました。
自転車のペダルを漕ぐ時、信号待ちの時など
自転車に乗っている時間が苦痛でしかありませんでした。
そ当時、一緒に働いていた整体の先輩から振り子ストレッチを教えてもらい
毎日、仕事から帰ってきた後にこのストレッチをやっていました。
最初は腰が痛くて20回もできませんでした。
しかし毎日続けていくと、20回できるようになり
３週間後には、腰の痛みがなくなっていました！
毎日、家事で忙しくてストレッチする時間なんて無いと
諦めて何もしなければ、ずっと自転車が辛いままです！
20回する時間がなければ、10回でもいいので
やってみてください！
腰痛が解消される
自転車の乗り降りがラクになる
自転車に乗ってスーパーまで買い物に行ける
を叶える事ができます。
自転車に乗っている時、腰が痛くなるのは
「腰のまわりの筋肉が凝り固まり、血行不良になっている」からです。
自転車に乗っている時、腰・股関節の筋肉を使っています。
特に股関節まわりの筋肉が固いと、足が上げにくく自転車に乗るのも大変になります。
また、自転車に乗っている間は骨盤が後ろに傾くので
腰の筋肉が引っ張られて腰痛が起きやすくなります。
これからやり方を紹介します！
股関節の動きを良くしつつ腰痛を解消していきましょう。
1.片手を柱や壁にしっかりつける
2.柱や壁側の足で片足立ちする
3.かかとを前に軽く出す
4.振り子のように前後に振る
5.足を変えて反対も同様に行う
まずは、寝る前に10回やってみましょう！
【ずっと立っていても辛くない！】最強な腰の作り方！！
こんにちは。だい君です！
今回は、
「立っていると腰が痛い！」
「将来、立てなくなったら、どうしよう？」
「支えが無いと立てなくなるのが怖い」
と腰痛が無くならず心配している方に、腰痛緩和ストレッチを紹介します！
ご飯作っている時、腰が痛くなる。
長時間立っているのが辛い
歩くと腰が痛い
と悩んでいる方は、いませんか？
そんな辛さから抜け出す為に、腰痛緩和ストレッチをやってみて欲しいです。
ストレッチだけで治るのかと心配されるかもしれません。
長い間、腰痛に悩まされていた人なら特に不安に感じると思います。
ぼくも、ストレッチはスポーツの前後にしかした事が無かったので
腰痛に効果があるとは思ってもいませんでした。
実際に、ぼく自身も学生の時、腰痛で悩んでいました。
バイトが立ち仕事で5時間ずっと立ちっぱなしでしたので、常に腰が痛く
作業に集中できていませんでした。
どうしても自分でなんとかできなかったので、整体に行きました。
施術後に先生から教えてもらったストレッチを毎日した事で
長時間立っていても腰が痛くなくなり、仕事に集中できるようになったんです！
その時、「ストレッチってすごい！！」と実感しました。
立っているだけで腰が痛くなる原因は
腰、お尻、足に体重が常に乗っているからでした！
人は立っているだけでも、腰から足の筋肉を使っていて常に負担がかかっています。
特に、お尻に負担がかかると血行が悪くなり、腰の筋肉が凝って固まってしまいます。
この筋肉の凝りが痛みを引き起こす原因となっています。
筋肉が凝って固まったままにしておくと、
腰痛だけではなくしびれやだるさなどが
生じる場合もあります！
この凝り固まった筋肉を自宅で柔らくする事ができる唯一の方法が
ストレッチです。
１ヶ月〜２ヶ月、続けると
・料理中に腰を曲げても、違和感がない。
・長時間立っていても腰が痛くない。
・歩いている時、腰がラク。
・腰痛が解消される
という未来が待っています。
時間に余裕がある時に一人で気軽にできます！
ぼくが教わったストレッチのやり方を
今からお伝えしていきます。
太もも・腰のストレッチ
- 横向きに寝て、上になる足のひざを曲げ、足の甲を手でつかむ。
-
ひざを曲げたら手で押し込みいた気持ちいところで、30秒間キープ。
- 反対側の足もおこなう。
横に寝転がって、テレビを見ながらでもできるのでオススメです！
１分で終わるので、
テレビを見ている間にストレッチをしてみましょう！
腰痛で寝たきりとは無縁の生活！【1日2分だけ】ガチガチに固まってしまった腰をフニャフニャにする方法を公開！！
こんにちは、だい君です！
今回は、
腰が痛くて起き上がるのが大変
そんな、腰痛に困っている人向けの
「腰を楽にする2分ストレッチ」
をお伝えします。
「腰が痛すぎて起き上がることができなくなったらどうしよう」
「ずっと寝たきり状態になったらどうしよう」
「家族に何かあった時、動けなかったら、どうしよう」
と心配になっていませんか？
そんな心配する毎日から脱出するために
今回、紹介する「腰の２分ストレッチ」をやってみてください。
腰のまわりの筋肉が柔らかくなるので
2ヶ月後には、痛みがドンドン減り、
そして、3ヶ月後には腰が楽になっています！
「ほんとに２分だけで大丈夫？」
「ストレッチが良いのは分かるけど、なんか怪しい」
と思いますよね。
わかります。
ぼくも腰をケガしてリハビリでストレッチをするまでは、
ストレッチの効果を信じていませんでした。
ぼくは、学生の頃、部活動中に腰をケガしてしまいました。
腰のケガが治るまでの間、寝ている時間と座っている時間が増えました。
ケガが治った後も、腰痛で悩んでいました。
同じ体制でいることが多かったせいで
腰の周りの筋肉がガチガチに固まってしまっていたんです。
この腰痛を解消してくれたのが、
２分でできる腰のストレッチでした。
起き上がる時に腰が痛くなるのは、
横になっている間、体を動かす事が少ないからです。
長時間同じ姿勢でいることで、体の同じ部分ばかりに体重がかかり続けます。
その結果、血行不良になり老廃物が溜まっていきます。
老廃物が溜まっていくと筋肉が凝ってしまいます。
この筋肉の凝りによって腰痛を引き起こしています。
この筋肉の凝りを解消しなければ、起き上がる時に
腰が痛いままです。
これから２分だけの腰のストレッチで何をやったかをお伝えしますね。
起き上がる時、腰が痛くない。
からだを動かす時、腰が楽。
寝たきり状態にならない。
という生活を取り戻しましょう！！
① 膝抱え込みストレッチ
1．仰向けにねて、両ひざを胸に引き寄せる。
2．息を吐くタイミングで、さらに胸に近づける。
3．10～15秒間かけて、少しずつ、ゆっくりと引き寄せる。
② 腰ひねりストレッチ
1．仰向けに寝て、片方のひざを、反対側へ倒す。
2．両肩が、できるだけ床から離れないようにする。
3．顔は正面（天井）を向いたままでキープする。
4．可能であれば、倒したひざを、上から少し抑えてみる。
5．片方ずつ、10～15秒かけてゆっくりと伸ばす。
③ 太もも裏ストレッチ
1．仰向けに寝て、両ひざを立てる。
2．片方の足裏にタオル、もしくはゴムバンドなどをひっかける。
3．ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと足を頭の方へ引っ張る。
4．息を吐くタイミングで、少しずつ引き寄せていく。
5．左右それぞれ、10～15秒かけてゆっくりと、少しずつ伸ばす。
３つできればストレッチの効果が出やすいので、
ぜひやってみてください！
家事で時間がなければ、
どれか一つでも全然だいじょうぶです。
無理はせず、毎日頑張って続けていきましょう！
